Bœuf au Brocoli : Un Plat Savoureux et Équilibré

Le bœuf au brocoli est un plat à la fois délicieux, rapide à préparer et riche en saveurs. Le bœuf, tendre et bien assaisonné, se marie parfaitement avec le brocoli croquant, créant un équilibre de textures et de goûts.
La sauce, composée de sauce soja, miel, vinaigre de cidre et gingembre, apporte une profondeur de saveur avec une légère touche sucrée et épicée grâce aux flocons de piment ou au piment de Cayenne.

L’utilisation de Maïzena et de bicarbonate de sodium pour enrober le bœuf lui confère une texture tendre et légèrement caramélisée, tout en permettant à la sauce d’adhérer parfaitement aux morceaux de viande.
Ce plat est à la fois nourrissant et équilibré, idéal pour un dîner en semaine ou un repas en famille.

Ce bœuf au brocoli est non seulement un régal pour les papilles, mais il est aussi rapide à préparer et peut être servi avec du riz basmati pour un repas complet.
L’ajout de sésame décoratif en finition ajoute du croquant et une note de gourmandise.

Avec sa combinaison de protéines maigres, de légumes et de sauce savoureuse, ce plat est un excellent choix pour ceux qui cherchent à manger sainement tout en se régalant.

Laissez-vous séduire par cette recette simple, mais pleine de saveurs et impressionnez vos invités avec ce plat savoureux et bien équilibré.

Hazırlık

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Aşama 1

Couper la viande en fines lamelles.

Préparer la marinade en mélangeant 1cs de malzena, le bicarbonate, le sucre brun, 1Cs de sauce soja, 1 CS d’eau et 2 CS d’huile de sésame.

Mélanger la viande et la marinade et réserver au frigo pendant 1H.

Adım 2

Cuire le brocoli à la vapeur ou au micro-ondes pour qu’il soit tendre (environ 6 minutes).

Adım 3

Préparer la sauce en mélangeant 1/2 tasse de sauce, le miel, 2CS de Maïzena, le vinaigre, l’ail, le gingembre, 2C d’huile de sésame, le piment et le bouillon. Réserver.

Adım 4

Cuire le bœuf dans un wok à feu fort. Quand la viande n’est plus rose, rajouter la sauce et mélanger constamment pendant 2 minutes.

Adım 5

Quand la sauce commence à épaissir, rajouter le brocoli.

Adım 6

Parsemer de sésame et servir sans attendre.

Pour 4 personnes

  • 600g de faux-filet de bœuf

  • 1 brocoli coupé en petits bouquets

  • 3 CS de maïzena

  • ½ cc de bicarbonate de sodium

  • 1 cc de sucre brun

  • 1 CS de sauce soja + ½ tasse

  • 1CS d’eau

  • 4 CS d’huile de sésame

  • 1 CS de miel

  •  2 CS de vinaigre de cidre

  • 3 gousses d’ail émincées

  • 1 CS de gingembre frais râpé ou congelé

  • 1 pincée de flocons de piments rouge (ou piment de Cayenne en poudre)

  • ½ tasse de bouillon de bœuf ou de volaille

  • Sésame blanc ou noir pour décorer

  • Tahmini kalori değeri:

    350 à 400 calories estimées par portion

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